Entender como funciona e aprender a controlar a ansiedade é uma maneira eficiente de garantir que nenhuma reação do corpo se transforme em empecilho para o sucesso profissional
TEXTO: JANETE TIR
Suor excessivo, um frio que corre a coluna vertebral, um vazio no estômago, coração disparado e a vontade imensa de fugir. Quem já não experimentou uma sensação assim antes de uma prova, de uma entrevista de emprego ou de um outro assunto importante? Tudo isso tem um nome: ansiedade. Ela é uma reação do corpo em resposta à expectativa de algum perigo indeterminado, em que a pessoa se julga indefesa. Portanto, é um comportamento normal de qualquer ser humano quando se vê ameaçado ou provocado.
Segundo os estudiosos, esta reação era extremamente útil no tempo em que o homem vivia em cavernas, pois quando algum perigo era iminente o corpo se preparava para enfrentá-lo ou, então, correr dos agressores. Era o tipo de atitude que ajudava a preservar a vida.
Hoje, a ansiedade não está muito longe do que sentiam nossos ancestrais, porém, por motivos diferentes. Se antes era preciso escapar de animais ferozes, nos dias atuais a vontade é dar um basta na tensão do dia-a-dia, nas cobranças profissionais - muitas vezes exageradas - e até na pressão social e familiar. Quem não consegue suportar esta carga estressante ou já tem uma predisposição ao problema sofre muito mais.
A MATEMÁTICA DA ANSIEDADE
De acordo com o psiquiatra inglês Robert Priest, o corpo reage de maneiras diferentes a ansiedade. Para ilustrar a matemática desse mal, ele colocou em porcentagens os sintomas físicos sentidos por pacientes ansiosos. Confira:
75% têm palpitação, incluindo aceleração cardíaca e problemas respiratórios;
68% sofrem de insônia, englobando dificuldades para dormir, acordar no meio da noite e pesadelos;
60%têm tremedeira nas mãos, joelhos e nó no estômago;
47% têm sudorese nas palmas das mãos, testa, pés e axilas;
43% sentem tensão, dor de cabeça, no peito, pescoço, ombros e costas.
OS MALES DO SÉCULO
E é nesse turbilhão de sentimentos, ações e reações que a ansiedade passou a fazer parte das chamadas "doenças modernas", junto com depressão, fobias, anorexia, bulimia e alguns outros transtornos da mente. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o número de indivíduos com estes sintomas está crescendo assustadoramente nos grandes centros. Já são 450 milhões no mundo, somando 12,3% das causas de enfermidades graves. E não pára por aí, a estimativa da OMS é de que até 2020 este número atinja a marca de 562 milhões.
ENTENDA O PROBLEMA
A ansiedade é uma sensação muito forte de excitação do sistema nervoso central. Freqüentemente se confunde com o medo. Quando passa dos limites, a pessoa começa a se sentir mal fisicamente e tem sintomas como taquicardia, sudorese, tensão muscular, dor de cabeça e desarranjos intestinais.
Às vezes, é só ter consciência da situação para resolver a questão. No entanto, outros precisam de medicamentos para acalmar a mente e controlar a ansiedade", diz Isaac Efraim, psiquiatra, consultor comportamental e especialista no tratamento da ansiedade (www.ansiedade.com.br).
Uma maneira simples para controlar uma crise, explica Efraim, "é uma respiração compassada como aquelas ensinadas pela prática da ioga". Essa técnica coordena o sistema respirató rio com o corpo físico, relaxa os músculos e a mente, estimula a circulação sangüínea e aumenta a oxigenação dos tecidos de todo o organismo. En fim, a pessoa começa a ver o momento em que se encontra de uma outra forma, com muito mais calma.
O CORPO FALA
Esta excitação toda acontece porque há uma descarga muito grande no organismo de noradrenalina, um neurotransmissor que pode desencadear, em certos casos, estados ansiosos, que hoje representam a perda do emprego, do poder econômico, do conforto ou de amizades. Quando há um descontrole emocional, a simples menção de situações inesperadas já produz toda a química necessária para o transtorno.
Para o psiquiatra, a principal característica psíquica do estado ansioso é uma aceleração do pensamento. É como se ele estivesse sempre elaborando um plano para se livrar do perigo e também ter tudo sob controle. Isso ocasiona uma confusão mental que aumenta bastante esse comportamento. Normalmente, as pessoas com problemas de auto confiança são bem mais vulneráveis e padecem muito com o distúrbio.
Às vezes, a ansiedade é desencadeada por eventos traumáticos, como uma doença, perda de uma pessoa querida ou experiências estressantes ao longo da vida. Mas também existem outras razões, tais como distúrbios de tireóide ou doenças cardíacas.
A IMPORTÂNCIA DE SABER VIVER
No Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris, estão em destaque algumas regras de vida escritas pelo pensador russo Georges Ivanovich Gurdjieff (1872 -1949). Os estudiosos do comportamento humano apontam os princípios do bem viver:
Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo.
Aprenda a dizer não. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.
Planeje seu dia, mas deixe espaço para o improviso, pois nem tudo depende de você.
Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se exaure.
Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem sua atuação.
Não seja responsável pelo prazer de todos.
Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas.
Diferencie problemas reais daqueles imaginários e elimine-os.
Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem achar que isso é o máximo a se conseguir na vida.
Evite se envolver com a ansiedade e a tensão alheias.
Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso.
É preciso ter sempre alguém em quem se possa confiar e falar abertamente.
Não queira saber se falaram mal de você; escute o que falaram de bom, com uma certa reserva analítica.
Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo... para quem quer ficar esgotado e perder o melhor.
A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente.
Uma hora de intenso prazer substitui com folga três horas de sono perdido.
Não esqueça nem abandone suas três grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a inocência e a fé.
A COMPOSIÇÃO DA ANSIEDADE
O psiquiatra Robert Priest, da Universidade de Londres, em uma de suas palestras, revelou os resultados dos seus estudos: "a ansiedade é geralmente composta de cerca de 65% de medo e o restante de partes iguais de raiva e de culpa". Quando pensamos em emprego, família, saúde, dificuldades financeiras e envelhecimento, geralmente há ansiedade.
Quando tudo parece que vai desabar ao nosso redor, ela se instala. E pode desaguar, se não controlada ou tratada, em transtornos mais profundos como fobias (medo de altura, de dirigir, de lugares fechados, de estranhos etc.), síndrome de pânico e transtornos obsessivos compulsivos, o TOC
Quando tudo parece que vai desabar ao nosso redor, ela se instala. E pode desaguar, se não controlada ou tratada, em transtornos mais profundos como fobias (medo de altura, de dirigir, de lugares fechados, de estranhos etc.), síndrome de pânico e transtornos obsessivos compulsivos, o TOC
ALÍVIO IMEDIATO
Sugestões apresentadas pelo psiquiatra Robert Priest, da Universidade de Londres, para aliviar a ansiedade:
DESCANSE. Estabeleça um período para interromper sua rotina diária.
MANTENHA-SE OCUPADA. Procure um hobby para manter os seus pensamentos ocupados.
EXERCITE-SE. Caminhe, corra, nade ou ande de bicicleta. Isso ajuda a clarear os pensamentos e propicia aptidão física.
CONVERSE COM AMIGOS. Discuta seus problemas e incertezas. Tente falar sobre suas emoções e entendê-las.
PROCURE EXPERIÊNCIAS POSITIVAS. Leia um livro, veja um filme, ouça música e saia para fazer compras.
COMA REGULARMENTE. Mantenha uma dieta saudável para ter mais energia.
FAÇA UM DIÁRIO. Escreva os problemas que você percebe e como os sente no momento. Mais tarde releia-os.
RELAXE. Marque em sua agenda um tempo para acalmar a mente e o corpo. Pode ser simplesmente uma meditação
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